提起頸椎病，大部分的上班族都心有余悸，頸椎病現(xiàn)已成為上班族們的“頭號(hào)公敵”。
要問白領(lǐng)“身體哪部分最傷不起”？答案十有八九是頸椎。由于長時(shí)間坐在空調(diào)房里，肩部容易受寒，而單一的固定姿勢，久坐不動(dòng)，會(huì)引發(fā)局部肌肉、關(guān)節(jié)受損，出現(xiàn)肩痛、手麻、頭痛、記憶力減退等一系列癥狀。
如何預(yù)防頸椎病
1．端正坐姿
首先，辦公室工作人員在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線，可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈。
2．抬高顯示器
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
3．不要長期保持一個(gè)坐姿
長期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍。
或者做夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮向上伸展3～5秒鐘，重復(fù)6～8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù) 3～5次。
4．工作一段時(shí)間進(jìn)行遠(yuǎn)眺
長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。當(dāng)面對電腦一段時(shí)間后，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，以緩解頸部及眼睛的疲勞。
5．注意頸部保暖
在溫度過低的空調(diào)房里，不妨找條圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。
頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢。如果男士覺得圍圍巾不雅，可以穿一件帶領(lǐng)子的夾克，把領(lǐng)子豎起來。
6．積極運(yùn)動(dòng)鍛煉
如果有條件的話還可以選擇一定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉，如游泳、打羽毛球等。
7．頸部保健操
雙手交叉抱于頸后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頸部，堅(jiān)持30秒，每組6次，每小時(shí)做3分鐘。
預(yù)防頸椎病的誤區(qū)有哪些
1．扭脖子
長時(shí)間伏案工作后，會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應(yīng)經(jīng)常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位，韌帶拉傷和肩膀移位。
2．睡姿不良
除了工作之外，預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時(shí)，枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低、睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣，日久會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。
3．側(cè)扳脖子
按摩放松的時(shí)候，很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。
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